Serie z przerwami czy bez?

Przerwy między seriami odgrywają istotną rolę w treningu, są tak samo ważnym elementem jak liczba wykonywanych powtórzeń i ciężar , z jakim pracujemy. Czas przerw niestety rzadziej jest kontrolowany przez osoby ćwiczące niż inne czynniki treningowe. A szkoda, bo im lepiej spożytkujesz ten czas, tym więcej wyniesiesz z treningu.Odpoczynek między seriami – jak długi powinien być? Uwarunkowane jest to indywidualnie, w zależności od celu jaki zamierzasz osiągnąć, trenowanej partii mięśniowej oraz ćwiczenia jakie zamierzasz wykonać. Spójrzmy najpierw na cel treningu. Jeśli jesteś na etapie zwiększania siły, czyli wykonujesz treningi stricte siłowe, ciężko atletyczne – w tym przypadku przerwy między seriami powinny być znacznie dłuższe i mieścić się w przedziale 2 – 4 minut. Podczas takich treningów wykonywane są głównie ćwiczenia złożone – wielostawowe. Bardzo duże obciążenie wykorzystywane podczas tych ćwiczeń wiąże się z większą ilością czasu na odpoczynek, aby organizm odpowiednio się zregenerował między seriami. Jeśli natomiast wykonujesz trening typowo kulturystyczny (budujesz masę mięśniową bądź jesteś na etapie zrzucania tkanki tłuszczowej) przerwy są uwarunkowane głównie od trenowanej partii mięśniowej oraz od ćwiczenia jakie zamierzasz wykonać. Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskania, wiosłowania, podciąganie wymagają nieco dłuższego czasu między seriami , aby w pełni dojść do siebie. Dzieje się tak za sprawą wykorzystania kilku partii mięśniowych podczas jednego ćwiczenia. Przerwy w tym przypadku powinny mieścić się w granicach 90 – 120sekund.